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减肥时早上吃什么呢

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减肥时早上吃什么呢

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间早餐可选择燕麦片、鸡蛋、希腊酸奶、西蓝花等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、盐酸二甲双胍、左旋肉碱等药物。建议根据个体差异调整饮食结构，避免高糖高脂食物，必要时咨询营养师制定个性化方案。
一、食物
燕麦片富含膳食纤维，有助于延长饱腹感，搭配无糖豆浆食用可优化蛋白质摄入。
二、食物
鸡蛋提供优质蛋白及必需氨基酸，水煮或蒸蛋方式能减少油脂摄入，建议每日不超过2个全蛋。
三、食物
希腊酸奶含益生菌与钙质，选择无糖版本可避免添加糖摄入，搭配蓝莓增加抗氧化物质。
四、食物
西蓝花低热量高纤维，焯水后凉拌可保留维生素C，适合作为早餐蔬菜补充。
五、药物
奥利司他为脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，需注意可能引起脂肪泻等消化道反应。
六、药物
盐酸二甲双胍通过抑制肝糖输出改善胰岛素抵抗，使用前需评估肾功能及维生素B12水平。
七、药物
左旋肉碱促进脂肪酸氧化代谢，运动员及肝肾功能异常者需在医生监测下使用。
减肥期间应保持每日饮水2000毫升以上，结合有氧运动与抗阻训练，定期监测体脂率变化。

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