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吃完饭后做什么运动有助于消化

男，56岁

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吃完饭后做什么运动有助于消化

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

饭后有助于消化的运动主要有散步、揉腹、靠墙站立、瑜伽。
1、散步：
饭后半小时进行10-15分钟缓步行走，通过重力作用促进胃肠蠕动，避免剧烈跑跳。
2、揉腹：
顺时针环形按摩腹部5-10分钟，手法需轻柔，可刺激肠道神经反射加速排空。
3、靠墙站立：
身体后倾贴墙保持15分钟，利用腹部肌肉收缩帮助胃部食物向下移动。
4、瑜伽：
选择婴儿式或猫牛式等舒缓体式，通过呼吸配合轻度扭转促进消化液分泌。
注意运动强度以身体微微发热为宜，避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作，糖尿病患者建议餐后1小时再运动。

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