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有氧运动时心率的控制范围

男，65岁

病情描述:

有氧运动时心率的控制范围

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龚新宇副主任医师中日友好医院

有氧运动时心率一般控制在最大心率的60%-80%，实际范围受到年龄、运动强度、健康状况、运动经验等因素的影响。
1、年龄：
最大心率通常为220减去年龄，年轻人可适当提高目标心率，中老年人需酌情降低。
2、运动强度：
低强度有氧运动心率维持在60%-70%最大心率，中高强度可提升至70%-85%。
3、健康状况：
心血管疾病患者应在医生指导下调整目标心率，通常不超过最大心率的60%。
4、运动经验：
长期锻炼者静息心率较低，可耐受更高运动心率；初学者应从低强度开始适应。
建议通过心率监测设备实时跟踪，运动中如出现胸闷、头晕等不适需立即停止并就医。

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