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减脂晚餐吃什么合适

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减脂晚餐吃什么合适

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高峰副主任医师山东省立医院

减脂晚餐可选择鸡胸肉、西蓝花、糙米、番茄等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物。建议根据个人体质调整饮食结构，避免高糖高脂食物。
1、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，水煮或烤制后搭配蔬菜食用有助于增加饱腹感。
2、西蓝花
西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素，清蒸或白灼可最大限度保留营养成分。
3、糙米
糙米作为低升糖指数主食，其外层麸皮含有大量B族维生素，适合替代精制白米饭。
4、番茄
番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，凉拌或做成低油汤品都是健康的食用方式。
晚餐后建议进行半小时散步，避免立即躺卧，保持规律作息有助于提升减脂效果。

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