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常喝牛奶的好处和坏处

男，39岁

病情描述:

常喝牛奶的好处和坏处

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朱明炜主任医师北京医院

常喝牛奶的好处主要有补充钙质、提供优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量，坏处可能包括乳糖不耐受、过敏反应、脂肪摄入过量、激素残留风险。
1、补充钙质
牛奶富含钙元素，有助于预防骨质疏松，适合儿童及中老年人每日适量饮用。
2、提供优质蛋白
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白易被人体吸收，对肌肉修复和免疫力提升有帮助。
3、促进骨骼健康
钙磷比例适宜，配合维生素D可增强骨密度，降低骨折风险。
4、改善睡眠质量
含色氨酸成分能调节褪黑素分泌，睡前饮用温热牛奶可能缓解失眠。
5、乳糖不耐受
部分人群缺乏乳糖酶会导致腹胀腹泻，可选择低乳糖或发酵乳制品替代。
6、过敏反应
牛奶蛋白过敏可能引发皮疹或呼吸道症状，婴幼儿需谨慎筛查过敏原。
7、脂肪摄入过量
全脂牛奶饱和脂肪酸含量较高，长期过量饮用可能增加心血管负担。
8、激素残留风险
非有机奶可能含微量外源性激素，建议选择正规渠道产品并控制每日摄入量。
建议根据自身体质选择合适品类，成人每日饮用量控制在300-500毫升，搭配均衡饮食更有利于健康。

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