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怎么做能预防关节炎

男，53岁

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怎么做能预防关节炎

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

预防关节炎可通过控制体重、科学运动、避免关节损伤、均衡营养等方式实现。
1、控制体重
超重会增加关节负荷，尤其是膝关节和髋关节，保持合理体重能降低关节炎发生概率。
2、科学运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长时间跑步或跳跃，运动前后做好热身和拉伸。
3、避免损伤
注意劳动保护，搬运重物时保持正确姿势，运动时佩戴护具防止关节急性损伤。
4、均衡营养
适量补充钙质、维生素D和优质蛋白，控制高嘌呤饮食，有助于维持关节健康。
建议定期进行关节功能检查，出现关节疼痛、僵硬等症状时及时就医评估。

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