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怎么锻炼能延长射精

男，60岁

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怎么锻炼能延长射精

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

延长射精可通过盆底肌训练、行为疗法、药物治疗、心理咨询等方式实现。具体方法需根据个体情况选择，必要时建议就医评估。
1、盆底肌训练
通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，每日重复进行收缩放松练习，有助于改善射精控制能力。
2、行为疗法
采用停-动法或挤压法进行性行为训练，在性刺激过程中主动调节兴奋度，逐步延长耐受时间。
3、药物治疗
可遵医嘱使用达泊西汀、帕罗西汀、氯米帕明等药物调节神经传导，需严格遵循处方避免自行用药。
4、心理咨询
针对焦虑或压力导致的早泄问题，认知行为疗法有助于建立良性性心理模式，改善伴侣沟通。
建议结合有氧运动改善整体体能，避免过度疲劳，伴侣共同参与训练可提升效果。若症状持续应至男科或泌尿外科就诊。

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