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跑完步腰疼如何按摩

女，33岁

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跑完步腰疼如何按摩

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

跑完步腰疼可通过按摩缓解，常用方法有腰部揉捏法、掌推腰部法、点按穴位法、热敷辅助法。
1、腰部揉捏法
双手握拳用指关节沿脊柱两侧竖脊肌由下向上揉捏，重复进行可放松肌肉痉挛。
2、掌推腰部法
手掌根部贴于腰椎两侧，缓慢向臀部方向推动，帮助缓解筋膜紧张。
3、点按穴位法
重点按压肾俞穴、大肠俞穴等腰部穴位，每次持续数秒可促进局部血液循环。
4、热敷辅助法
按摩后使用热毛巾敷于腰部15分钟，有助于增强按摩效果并减轻炎症反应。
按摩时注意力度适中，若疼痛持续超过3天或伴有下肢麻木需及时就医检查。运动前后做好腰部拉伸可预防不适。

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糖尿病足是糖尿病的常见并发症之一，糖尿病患者在日常生活中必须做好预防工作，才能尽量避免患糖尿病，并不是所有的糖尿病患者都会引发糖足的，患有糖足除了患者是五年以上糖尿病病史、血糖控制不好之外，还有很多其他的原因也会引发糖尿病足，那么什么人最容易得糖尿病足呢?下文我们来了解下。

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