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减肥喝蜂蜜水最佳时间是什么

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减肥喝蜂蜜水最佳时间是什么

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间饮用蜂蜜水的最佳时间主要有清晨空腹时、餐前半小时、运动后及睡前两小时。
1、清晨空腹
晨起空腹饮用温水冲泡的蜂蜜水有助于促进胃肠蠕动，帮助清除肠道废物，但糖尿病患者应避免此方式。
2、餐前饮用
餐前30分钟饮用可增加饱腹感，减少正餐进食量，建议控制蜂蜜用量在5-10克为宜。
3、运动后补能
运动后20分钟内饮用能快速补充糖原，建议搭配蛋白质食物以平衡血糖波动。
4、睡前时段
睡前两小时饮用少量蜂蜜水可能帮助放松神经，但需注意口腔清洁及热量控制。
建议选择天然成熟蜜，每日摄入量不超过30克，配合均衡饮食与规律运动效果更佳。

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