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腰椎损伤怎么恢复训练

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腰椎损伤怎么恢复训练

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎损伤可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、专业康复指导等方式进行恢复训练。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和多裂肌等深层肌群可稳定腰椎，推荐平板支撑、臀桥等动作，训练时需避免腰部代偿发力。
2、低强度有氧运动
游泳或骑自行车等运动可改善血液循环且不增加腰椎负荷，水温建议保持在28-32摄氏度为宜。
3、柔韧性练习
针对腘绳肌和髂腰肌的拉伸能缓解肌肉紧张，猫牛式、仰卧抱膝等动作需在无痛范围内缓慢进行。
4、专业康复指导
物理治疗师可制定个性化方案，结合超声波或干扰电等物理因子治疗促进组织修复。
训练前后需充分热身放松，避免久坐和提重物，睡眠时建议侧卧屈膝并在腿间夹枕保持脊柱中立位。

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