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臀中肌综合征平时要注意的事项

女，26岁

病情描述:

臀中肌综合征平时要注意的事项

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吴光秀副主任医师重庆市涪陵中心医院

臀中肌综合征患者需注意姿势调整、适度运动、避免劳损、局部护理等事项，以缓解症状并预防复发。
1、姿势调整
保持正确坐姿与站姿，避免久坐或单侧负重，使用符合人体工学的座椅，必要时可垫腰靠缓解腰椎压力。
2、适度运动
进行臀中肌强化训练如侧卧抬腿、蚌式开合，配合拉伸梨状肌，运动强度需循序渐进，避免突然发力。
3、避免劳损
减少爬楼梯、深蹲等重复性髋关节内收动作，提重物时保持脊柱中立位，运动前后充分热身放松。
4、局部护理
急性期可冰敷疼痛部位，慢性期采用热敷或红外线理疗，睡眠时侧卧可在双膝间夹枕减轻髋部压力。
日常可补充富含维生素B族和优质蛋白的食物促进肌肉修复，若症状持续加重建议尽早就医评估。

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