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体检减心率小技巧有哪些

男，58岁

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体检减心率小技巧有哪些

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

体检时降低心率的方法有深呼吸练习、放松肌肉、避免咖啡因、保持情绪稳定等。
1、深呼吸：
缓慢深呼吸可激活副交感神经，帮助心率下降。体检前重复进行5-10次腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢吐尽。
2、肌肉放松：
紧张会导致肌肉僵硬和心率加快。可依次放松面部、肩颈和四肢肌肉，配合闭眼冥想效果更佳。
3、避免兴奋剂：
咖啡因和尼古丁会刺激交感神经兴奋。体检前8小时应避免饮用咖啡、浓茶或吸烟。
4、情绪调节：
焦虑情绪会直接导致心率加快。可通过听轻音乐、回忆愉快场景等方式转移注意力。
体检前保持充足睡眠，穿着宽松衣物，避免剧烈运动，测量时保持坐姿放松有助于获得准确心率数据。

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