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更年期女性吃什么补钙

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更年期女性吃什么补钙

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朱明炜主任医师北京医院

更年期女性可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用300毫升左右，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
二、食物
豆腐等豆制品含有大豆异黄酮和钙质，有助于缓解更年期症状并补充钙元素，每周可安排3-4次食用。
三、食物
西蓝花等深绿色蔬菜含钙量较高，同时富含维生素K，能促进钙质沉积，建议每天摄入200-300克。
四、食物
芝麻含钙量是牛奶的6倍，可磨粉后加入粥品或面食中食用时注意控制总量，每天不超过20克。
一、药物
碳酸钙含钙量高但可能引起胃肠不适，适用于胃酸分泌正常者，需配合维生素D促进吸收。
二、药物
乳酸钙溶解度较好胃肠刺激小，适合消化功能较弱者，但含钙量相对较低需增加服用剂量。
三、药物
葡萄糖酸钙吸收利用率高，适合合并糖尿病者，但需注意可能影响血糖监测结果。
四、药物
维生素D可促进肠道钙吸收，建议检测血清25羟维生素D水平后个性化补充。
更年期女性补钙需配合适度日晒和负重运动，避免同时摄入高草酸食物影响钙吸收，定期监测骨密度变化。

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