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躺的时间长了腰疼怎么办

女，30岁

病情描述:

躺的时间长了腰疼怎么办

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

躺的时间长了腰疼可通过调整姿势、适度活动、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉僵硬、血液循环不良、腰椎压力增大、腰肌劳损等原因引起。
1、调整姿势
长时间保持同一姿势可能导致腰部肌肉紧张，建议每半小时改变一次体位，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。
2、适度活动
进行腰部伸展运动如猫式伸展，帮助放松肌肉改善血液循环，避免突然起身防止肌肉拉伤。
3、热敷按摩
用热毛巾敷腰部促进局部血液循环，轻柔按摩腰骶部肌肉缓解痉挛，注意温度避免烫伤。
4、药物治疗
腰肌劳损可能与受凉、劳损等因素有关，通常表现为酸痛、活动受限等症状，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
日常避免久坐久卧，加强腰背肌锻炼，睡眠选择硬度适中的床垫，持续疼痛建议就医排除腰椎间盘突出等疾病。

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