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晚上什么时候喝牛奶好

女，45岁

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晚上什么时候喝牛奶好

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朱明炜主任医师北京医院

晚上喝牛奶的最佳时间通常在睡前1-2小时，有助于促进睡眠和营养吸收。具体时间选择可参考晚餐时间、消化能力、睡眠需求、个人习惯等因素。
1. 晚餐时间
晚餐后2小时饮用牛奶可避免与正餐消化冲突，胃肠功能较弱者建议间隔更长时间。
2. 消化能力
乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶，并在睡前3小时饮用以减少腹胀不适。
3. 睡眠需求
计划22点入睡者可在20-21点饮用，牛奶中的色氨酸有助于调节睡眠周期。
4. 个人习惯
夜间工作者或晚睡人群可根据实际作息调整，保持固定饮用时间形成生物钟记忆。
选择温热牛奶更利于放松，搭配少量全麦饼干可延缓胃排空，但需注意控制总热量摄入。

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