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膝盖退行性改变怎么锻炼

女，39岁

病情描述:

膝盖退行性改变怎么锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

膝盖退行性改变可通过低强度有氧运动、肌力训练、关节活动度练习、平衡训练等方式改善。锻炼需遵循循序渐进原则，避免加重关节负担。
1、低强度有氧运动
选择游泳、骑自行车等对膝关节冲击小的运动，每次持续20-30分钟，每周3-5次，有助于增强心肺功能并减少关节磨损。
2、肌力训练
重点强化股四头肌和腘绳肌，采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组10-15次，每周2-3次，可提高关节稳定性。
3、关节活动度练习
进行坐位屈伸膝、踝泵运动等非负重训练，每日2组，每组10-15次，维持关节灵活性和滑液分泌。
4、平衡训练
单腿站立、踮脚行走等练习每周3次，每次10分钟，能改善本体感觉并预防跌倒风险。
锻炼前后需充分热身拉伸，出现疼痛立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合体重管理效果更佳。

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