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学生如何科学的减肥瘦身

女，45岁

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学生如何科学的减肥瘦身

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毕叶副主任医师山东省立医院

学生科学减肥瘦身可通过饮食调整、规律运动、作息管理和心理调节四种方式实现，需避免极端节食或过度运动。
1、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少高糖高脂食物。可选用燕麦、鸡胸肉、西蓝花等低热量高营养食物。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、跳绳，结合抗阻训练提升基础代谢率。每次运动时间建议30-60分钟。
3、作息管理
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，减少暴饮暴食概率。
4、心理调节
设定合理减重目标，避免体重焦虑。可通过记录饮食运动日记、寻求同伴支持等方式维持长期动力。
减肥期间应定期监测体重变化，如出现头晕、乏力等不适需及时调整方案，必要时咨询营养科或内分泌科医生。

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