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为什么减肥要喝大量的水

男，60岁

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为什么减肥要喝大量的水

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间需要大量饮水主要与促进代谢、增加饱腹感、减少热量摄入、维持生理功能等因素有关。
1、促进代谢
充足水分可加速基础代谢率，帮助分解脂肪。每日建议饮用2000-3000毫升温水，避免含糖饮料。
2、增加饱腹感
餐前饮水能扩张胃容积，减少食物摄入量。建议每次餐前30分钟饮用300-500毫升水。
3、减少热量
用水替代高热量饮品可降低每日热量摄入。推荐用柠檬水、淡茶等零热量饮品替代果汁和碳酸饮料。
4、维持功能
水分参与排毒、体温调节等生理过程，缺水会导致代谢紊乱。运动后需及时补充电解质水。
建议根据体重和运动量调整饮水量，搭配高纤维食物和规律运动效果更佳，出现水肿需及时就医排查原因。

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