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怎样减肥又健康又有效

男，47岁

病情描述:

怎样减肥又健康又有效

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朱明炜主任医师北京医院

健康有效的减肥方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、心理调节。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，配合力量训练增强肌肉量。
3、调整作息
保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节代谢激素水平。
4、心理调节
建立合理减肥目标，避免过度焦虑，必要时寻求专业心理支持，保持长期健康生活方式。
减肥期间可适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，必要时可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助治疗。

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