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晚上小腿抽筋的原因是什么

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晚上小腿抽筋的原因是什么

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

晚上小腿抽筋可能与缺钙、疲劳、血液循环不良、电解质失衡等因素有关。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩，缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发抽筋，可通过补充牛奶、豆制品等富含钙的食物改善。
2、疲劳
白天过度运动或长时间站立会导致肌肉疲劳，夜间易出现痉挛，建议睡前进行小腿拉伸放松。
3、血液循环不良
下肢静脉回流受阻或受凉时局部供血不足，可能诱发抽筋，可通过热敷、抬高下肢促进血液循环。
4、电解质失衡
大量出汗后镁、钾等矿物质流失，会影响肌肉正常功能，可适量补充香蕉、深绿色蔬菜等含镁钾食物。
建议保持规律作息，避免睡前剧烈运动，抽筋时可伸直腿部并扳脚趾缓解症状，若频繁发作需排查腰椎或血管病变。

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