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腰椎引起脚麻怎么锻炼

男，32岁

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腰椎引起脚麻怎么锻炼

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎问题引起的脚麻可通过腰背肌锻炼、神经松动训练、核心稳定性训练、姿势调整等方式缓解。症状通常由腰椎间盘突出、椎管狭窄、神经根受压、肌肉失衡等因素引起。
1、腰背肌锻炼
仰卧位桥式运动可增强竖脊肌力量，减轻椎间盘压力。每组重复进行10次，每日2组，注意避免腰部过度拱起。
2、神经松动训练
坐位直腿抬高练习能改善坐骨神经滑动度，缓解神经卡压症状。训练时保持膝关节伸直，缓慢抬腿至出现轻微牵拉感。
3、核心稳定性训练
平板支撑可增强腹横肌和盆底肌群力量，维持脊柱中立位。初期可从30秒开始，逐步延长至2分钟。
4、姿势调整
避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，坐姿时保持腰椎生理前凸。每1小时起身活动5分钟。
锻炼应循序渐进，出现疼痛加重或下肢无力需立即停止并就医，可配合热敷缓解肌肉紧张。

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