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日常生活中如何预防心脏病

男，30岁

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日常生活中如何预防心脏病

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

预防心脏病可通过控制血压、健康饮食、规律运动和戒烟限酒等方式实现。心脏病预防主要涉及生活习惯调整、慢性病管理、心血管保护和风险因素控制。
1、控制血压
长期高血压会损伤血管内皮，建议每日监测血压并限制钠盐摄入，高血压患者需遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物。
2、健康饮食
采用地中海饮食模式，增加深海鱼类、坚果等不饱和脂肪酸摄入，减少动物内脏等高胆固醇食物，每日蔬菜水果摄入量应超过500克。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间可有效改善心肺功能。
4、戒烟限酒
烟草中尼古丁会导致动脉痉挛，每日酒精摄入应控制在男性25克、女性15克以内，必要时可使用伐尼克兰等戒烟药物辅助。
保持规律作息与良好心态，定期进行血脂血糖检测，40岁以上人群建议每年做一次心电图检查。

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