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月经期间吃什么掉秤最快

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冷启刚主任医师山东省立医院

月经期间适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、菠菜等食物有助于控制体重，也可遵医嘱使用左旋肉碱、奥利司他、二甲双胍、螺内酯等药物辅助减重，但需在医生指导下用药并避免经期过度节食。
一、食物
1. 西蓝花
富含膳食纤维和维生素C，低热量且饱腹感强，有助于减少经期水肿。
2. 鸡胸肉
优质蛋白来源可维持肌肉量，避免基础代谢率下降导致的体重反弹。
3. 燕麦
β-葡聚糖能延缓胃排空，稳定血糖波动，减少经期暴食概率。
4. 菠菜
含铁和镁元素可缓解经期疲劳感，帮助维持正常运动消耗。
二、药物
1. 左旋肉碱
促进脂肪酸氧化代谢，适用于运动辅助减脂，但可能引起胃肠不适。
2. 奥利司他
脂肪酶抑制剂减少膳食脂肪吸收，需注意脂溶性维生素缺乏风险。
3. 二甲双胍
改善胰岛素敏感性，多囊卵巢综合征患者需严格遵医嘱使用。
4. 螺内酯
利尿剂可缓解经前水钠潴留，但可能导致电解质紊乱。
经期减重应以温和方式为主，每日热量缺口不超过300大卡，配合低强度运动如瑜伽或散步，避免服用刺激性泻药或过度利尿导致月经紊乱。

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