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全身减肥适合跳什么舞

女，47岁

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全身减肥适合跳什么舞

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朱明炜主任医师北京医院

全身减肥适合跳拉丁舞、尊巴舞、街舞、爵士舞等有氧舞蹈，这些舞蹈能有效燃烧脂肪并锻炼全身肌肉群。
1、拉丁舞
拉丁舞通过快速扭胯和肢体摆动消耗热量，每小时可燃烧超过400大卡，对腰腹和下肢塑形效果显著。
2、尊巴舞
尊巴结合南美舞蹈与有氧动作，高强度间歇性能提升心肺功能，每小时消耗500-800大卡，适合快速减脂。
3、街舞
街舞中的爆发性动作能增强核心力量，自由式舞蹈可调动全身85%以上肌肉群，减脂同时提升协调性。
4、爵士舞
爵士舞通过延展性动作拉伸肌肉线条，中高强度有氧运动能持续消耗热量，对塑造肩颈和腿部曲线效果突出。
建议每周进行3-5次舞蹈训练，每次持续30分钟以上，搭配蛋白质补充和充足睡眠可优化减脂效果。

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