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跑/爬楼梯到底伤不伤膝盖

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跑/爬楼梯到底伤不伤膝盖

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

爬楼梯或跑步对膝盖的影响因人而异，主要与运动方式、体重、膝关节健康状况等因素有关。
1. 运动方式
正确的运动姿势可减少膝盖压力，如跑步时前脚掌先着地、爬楼梯时身体略微前倾。
2. 体重因素
体重超标者膝关节负荷较大，频繁爬楼梯或长距离跑步可能加速软骨磨损。
3. 膝关节状态
存在骨关节炎、半月板损伤等病变时，此类运动会加重疼痛，需避免或减少频次。
4. 运动强度
突然增加运动量可能导致膝关节滑膜炎，建议循序渐进并配合股四头肌力量训练。
建议运动前后充分热身拉伸，选择缓冲性好的运动鞋，已有膝痛者优先选择游泳等低冲击运动。

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