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瘦腰瘦肚子的简单动作

女，32岁

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瘦腰瘦肚子的简单动作

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦腰瘦肚子可通过卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等简单动作实现，需配合饮食控制和有氧运动。
1、卷腹
平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部。该动作主要锻炼腹直肌，每天可重复进行。
2、平板支撑
肘部撑地保持身体直线，收紧核心肌群。静态动作能增强腹部深层肌肉耐力，每次维持30秒以上。
3、俄罗斯转体
坐姿屈膝抬腿，双手交握左右转体。可针对性锻炼腹斜肌，帮助塑造腰部线条。
4、仰卧抬腿
仰卧后双腿并拢缓慢上抬至90度，主要刺激下腹部肌肉群，改善小腹突出问题。
建议每周锻炼4-5次，每组动作重复15-20次，搭配慢跑、游泳等有氧运动效果更佳，同时需控制高糖高脂饮食。

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