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减肥期间最好吃什么食物

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减肥期间最好吃什么食物

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，有助于减少总热量摄入。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，脂肪含量低，能帮助维持肌肉量并提高基础代谢率。
3、燕麦
燕麦含有可溶性膳食纤维，可延缓胃排空速度，稳定血糖并减少饥饿感。
4、苹果
苹果水分和果胶含量高，热量低，咀嚼过程能增加饱腹信号传递。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，能减少膳食脂肪的吸收，需配合低脂饮食使用。
2、二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素敏感性，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者。
3、利拉鲁肽
利拉鲁肽通过延缓胃排空和调节食欲中枢发挥作用，需皮下注射给药。
减肥期间建议结合有氧运动和力量训练，保持每日热量缺口在300-500大卡，避免极端节食。

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