减肌肉的最有效方法 - 问答频道

减肌肉的最有效方法

男，37岁

病情描述:

减肌肉的最有效方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

减肌肉的有效方法包括控制热量摄入、调整运动方式、保证充足睡眠、适当补充蛋白质等。
1、控制热量
每日摄入热量应略低于消耗量，避免高糖高脂饮食，选择低热量高纤维食物如燕麦、鸡胸肉，长期热量缺口可促使肌肉分解供能。
2、调整运动
减少抗阻训练频率，增加有氧运动如慢跑、游泳，单次持续45分钟以上可促进脂肪和肌肉同步消耗，注意避免过度运动导致损伤。
3、保证睡眠
每日7-8小时深度睡眠有助于维持皮质醇水平稳定，睡眠不足会加速肌肉蛋白分解，建议固定作息时间并创造黑暗安静环境。
4、补充蛋白
适量摄取乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白，既能减少肌肉流失带来的代谢下降，又可避免因完全节食导致的健康风险。
减肌肉需循序渐进，建议每周监测体成分变化，必要时咨询营养师制定个性化方案，避免快速减肌影响基础代谢率。

相关问题

脚崴了侧面脚筋疼是怎么回事

脚崴了侧面脚筋疼指的是踝关节扭伤后侧面韧带疼痛，考虑是侧副韧带损伤或骨折所致。 1.侧副韧带损伤：当发生踝关节扭伤时，侧副韧带有可能受到损伤，断端会有渗出，从而导致皮下淤血和肿胀，进而对局部末梢神经产生刺激，引起疼痛不适。 2.骨折：踝关节扭伤后侧面韧带疼痛与骨折也有一定关系，多半都是发生在严重的扭伤后。若因严重扭伤导致骨折，侧副韧带疼痛的症状会更加严重，比单纯的侧副韧带损伤要剧烈。

3493次浏览

脚后跟内侧一按就痛是怎么回事

脚后跟内侧一按就痛，与外伤、足底筋膜炎及跟骨骨刺等因素有关。 1.外伤：在进行剧烈运动时，脚后跟内侧肌肉可能会被拉伤，从而引起压痛感。若不小心从高处坠落，正好是后脚跟着地，也可能引起跟骨的相关损伤，进而引起脚后跟内侧按压疼痛。 2.足底筋膜炎：多半是因为长时间站立、行走或经常用下肢做跑步弹跳等动作所致，在进行这些活动时，跖筋膜与跟骨结节的部位经常受到牵拉，使局部出现慢性的小撕裂伤，时间长了便会引起局部无菌性炎症。其主要症状是早上起床或坐立时间过长，突然下地行走，足跟内侧会产生明显的疼痛感，多为刺痛感。 3.跟骨骨刺：多见于年龄超过50岁的中老年人，跟骨骨刺和周围软组织出现了无菌性炎症，按压内侧便会感觉疼。

2932次浏览