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柠檬水的正确泡法减肥瘦身

女，56岁

病情描述:

柠檬水的正确泡法减肥瘦身

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毕叶副主任医师山东省立医院

柠檬水可通过温水冲泡、控制浓度、搭配适量蜂蜜、定时饮用等方式辅助减肥瘦身。柠檬水的作用主要与促进消化、增加饱腹感、补充维生素C、低热量特性等因素有关。
1、温水冲泡
使用40-50℃温水冲泡新鲜柠檬片，避免高温破坏维生素C，每日1-2片即可满足需求，过热会加重胃酸刺激。
2、控制浓度
每500毫升水添加不超过3片柠檬，过高酸度可能损伤牙釉质，空腹饮用时更需稀释以避免胃肠不适。
3、搭配蜂蜜
添加5毫升以下蜂蜜调节口感，糖尿病患者应避免。蜂蜜中的果糖可缓解柠檬酸对胃部的刺激，但需计入每日糖分摄入。
4、定时饮用
建议餐前半小时或下午加餐时饮用，避免睡前饮用导致夜尿增多。运动后补充可帮助电解质平衡。
配合每日30分钟有氧运动及均衡饮食效果更佳，胃溃疡患者应谨慎饮用，长期大量饮用需监测牙釉质状况。

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