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绝食10天可以瘦多少斤

病情描述:

绝食10天可以瘦多少斤

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朱明炜主任医师北京医院

绝食10天可能导致体重下降5-10公斤，但实际减重效果受到基础代谢率、初始体重、水分流失、肌肉消耗等多种因素影响。
1、基础代谢率
基础代谢率高的人消耗能量更快，短期绝食减重更明显，但长期可能导致代谢率下降。
2、初始体重
体重基数较大者绝食初期减重幅度更大，主要来自水分和糖原消耗。
3、水分流失
绝食前3天减重主要来自水分流失，每克糖原结合3-4克水，导致体重快速下降。
4、肌肉消耗
持续绝食会导致肌肉分解供能，虽然体重下降但体脂率可能升高。
极端节食可能引发低血糖、电解质紊乱等健康风险，建议通过合理饮食搭配适度运动科学减重，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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