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深蹲的可以瘦腿吗

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深蹲的可以瘦腿吗

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朱明炜主任医师北京医院

深蹲可以帮助瘦腿，主要通过增强肌肉力量、促进脂肪燃烧、改善腿部线条、提升基础代谢率等机制实现。
1、增强肌肉力量
深蹲能有效锻炼大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌，肌肉量增加可使腿部更紧致，视觉上显瘦。
2、促进脂肪燃烧
深蹲属于复合型抗阻运动，运动时需调动多组肌群协同发力，单位时间内热量消耗高于有氧运动。
3、改善腿部线条
规律深蹲可调节大腿内外侧肌群平衡，缓解因久坐导致的肌肉萎缩和脂肪堆积，塑造流畅腿型。
4、提升基础代谢
下肢大肌群训练后会产生过量氧耗效应，持续48小时内基础代谢率可提升，有助于长期减脂。
建议配合有氧运动和饮食控制，避免单一训练导致肌肉过度发达，女性每周进行3-4次中等强度深蹲为宜。

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