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孕妇怎样补钙比较好

女，46岁

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孕妇怎样补钙比较好

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

孕妇补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和适度运动等方式实现，需结合个体需求选择合适方案。
1、饮食调整
每日摄入牛奶、豆腐、西蓝花等高钙食物，建议分次食用以提高吸收率，避免与草酸含量高的蔬菜同食。
2、钙剂补充
碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙是常见钙剂，可能出现胃肠不适，建议在医生指导下选择并分次服用。
3、维生素D协同
通过日晒或维生素D补充剂促进钙吸收，缺乏维生素D可能导致补钙效果不佳，需监测血清水平。
4、适度运动
散步、孕妇瑜伽等负重运动可刺激骨骼钙沉积，但需避免剧烈活动，单次运动时间控制在30分钟内。
补钙期间定期监测血钙和尿钙水平，出现便秘或结石症状需及时调整补钙方案，孕中晚期钙需求增至每日1000-1200毫克。

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