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腰椎间盘突出症患者日常注意事项有哪些

男，50岁

病情描述:

腰椎间盘突出症患者日常注意事项有哪些

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出症患者日常注意事项主要有避免久坐久站、保持正确姿势、适度运动锻炼、控制体重。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，建议每30分钟起身活动，变换体位时可配合腰部舒缓动作。
2、保持正确姿势
坐立时腰部需有支撑，避免弓腰驼背；搬重物时应屈膝下蹲，保持脊柱直立，减少腰椎剪切力。
3、适度运动锻炼
选择游泳、平板支撑等低冲击运动，加强腰背肌群力量，运动前后做好热身和拉伸，避免突然扭转动作。
4、控制体重
体重超标会加重腰椎负荷，通过均衡饮食和规律运动将BMI控制在正常范围，减少椎间盘压力。
睡眠时选择硬板床搭配5-10厘米软垫，侧卧时双腿间可夹枕头保持脊柱中立位，急性期可在医生指导下使用腰围保护。

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