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更年期怎么办怎么缓解

女，63岁

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更年期怎么办怎么缓解

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冷启刚主任医师山东省立医院

更年期可通过调整生活方式、补充营养、心理疏导、药物治疗等方式缓解。更年期症状通常由激素水平下降、代谢紊乱、心理压力、慢性疾病等因素引起。
1、调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，适当进行有氧运动如快走、瑜伽，有助于改善潮热和睡眠障碍。
2、补充营养
增加豆制品、深海鱼、绿叶蔬菜等富含植物雌激素和钙质的食物，适量补充维生素D和维生素E，有助于缓解骨质疏松和血管舒缩症状。
3、心理疏导
通过正念冥想、社交活动或心理咨询缓解焦虑情绪，家人应给予理解支持，避免激化情绪波动。
4、药物治疗
激素替代治疗可遵医嘱使用戊酸雌二醇片、替勃龙片，非激素类药物如盐酸帕罗西汀片可用于改善抑郁症状，需定期评估用药风险。
更年期女性应注意控制咖啡因和酒精摄入，穿着透气衣物应对潮热，定期进行骨密度和乳腺检查，症状严重时及时就医评估。

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