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肋骨骨折后如何锻炼

男，48岁

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肋骨骨折后如何锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

肋骨骨折后可通过呼吸训练、上肢活动、核心稳定练习、有氧运动等方式逐步恢复功能。锻炼需在医生指导下根据愈合阶段调整强度，避免过早负重或剧烈运动。
1、呼吸训练
腹式呼吸和缩唇呼吸有助于预防肺部感染，每天重复进行可改善肺通气量，初期疼痛明显时需控制幅度。
2、上肢活动
伤后2-3周可进行肩关节环转、肘部屈伸等无负重活动，动作应缓慢轻柔，以不引发骨折处疼痛为限。
3、核心稳定
愈合中期可尝试仰卧位骨盆倾斜、双腿交替滑行等低强度训练，增强胸腹肌肉协调性，保护骨折部位。
4、有氧运动
骨折临床愈合后逐步引入快走、游泳等低冲击运动，心率控制在最大心率的60%-70%，每周3-4次。
康复期间应保证每日摄入足够优质蛋白和维生素D，睡眠时采用半卧位减轻疼痛，咳嗽时用枕头轻压患处保护。

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