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预防月经不调要注意什么

女，25岁

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预防月经不调要注意什么

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冷启刚主任医师山东省立医院

预防月经不调需注意规律作息、均衡饮食、情绪管理和适度运动，避免过度节食、长期压力、寒冷刺激及滥用药物等诱因。
1、规律作息
保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜扰乱内分泌节律。建议固定入睡和起床时间，睡前减少电子设备使用。
2、均衡饮食
每日摄入足量优质蛋白、铁元素及维生素B族，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜。避免生冷辛辣食物刺激胃肠。
3、情绪管理
长期焦虑抑郁可能抑制下丘脑功能，可通过正念冥想、社交活动调节心理状态，必要时寻求专业心理咨询。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，单次不超过60分钟。避免剧烈运动导致能量负平衡。
月经周期异常持续3个月以上或伴随严重腹痛、大量出血时，应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病因。

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