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怎么减肚子的肉肉

女，59岁

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怎么减肚子的肉肉

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毕叶副主任医师山东省立医院

减少腹部脂肪可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。
1、饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、绿叶蔬菜和瘦肉。
2、有氧运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于燃烧全身脂肪。
3、力量训练
每周2-3次针对核心肌群的训练，配合全身抗阻运动，可增加肌肉量并提升基础代谢率。
4、生活习惯
保证充足睡眠，控制压力水平，避免久坐，这些因素都会影响皮质醇分泌和脂肪分布。
建议制定长期可持续的健康计划，避免极端节食或过度运动，必要时可咨询营养师或健身教练制定个性化方案。

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