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小肚子如何瘦下去

男，42岁

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小肚子如何瘦下去

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦小肚子可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、压力管理等方式实现，需结合生活习惯综合干预。
1、饮食调整
减少精制碳水及高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等，控制每日热量缺口。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助燃烧腹部深层脂肪，改善基础代谢率。
3、核心训练
通过平板支撑、卷腹等动作强化腹横肌，提升腹部紧致度，需配合正确呼吸模式避免代偿。
4、压力管理
长期压力会导致皮质醇升高促进腹部脂肪堆积，可通过冥想、充足睡眠等方式调节内分泌平衡。
避免过度节食或局部减脂误区，建议每周减重不超过体重的1%，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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