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经期吃什么水果减肥

女，63岁

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经期吃什么水果减肥

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冷启刚主任医师山东省立医院

经期适量吃苹果、猕猴桃、蓝莓、西柚等水果有助于控制体重，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助减重。建议经期避免过度节食，以低糖高纤维水果为主，结合温和运动。
一、食物
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，低热量且饱腹感强，有助于减少高热量食物摄入。
2、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量高，能促进铁吸收改善经期贫血，同时帮助分解脂肪。
3、蓝莓
蓝莓含花青素抗氧化，可调节血糖水平，减少经期对甜食的渴望。
4、西柚
西柚富含柚皮苷促进代谢，但需注意可能与药物相互作用，食用前咨询医生。
二、药物
1、奥利司他
脂肪酶抑制剂类药物，需在医生指导下短期使用，可能出现胃肠不适等副作用。
2、左旋肉碱
促进脂肪酸代谢的辅助药物，对运动减重有协同作用，肾功能不全者慎用。
3、二甲双胍
适用于胰岛素抵抗型肥胖，需严格遵医嘱使用，常见不良反应包括胃肠反应。
经期减肥应避免寒凉水果如西瓜，每日水果摄入量控制在200-300克，配合快走等低强度运动更安全有效。

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