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减肥中午餐吃什么好

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减肥中午餐吃什么好

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朱明炜主任医师北京医院

若需要控制体重，午餐可选择鸡胸肉、西蓝花、糙米、番茄等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议结合个体代谢情况调整饮食结构，避免高糖高脂食物。
一、食物
1. 鸡胸肉
富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于增加饱腹感并维持肌肉量，建议水煮或烤制。
2. 西蓝花
高膳食纤维和维生素C含量，热量极低，可清蒸或凉拌保留营养。
3. 糙米
复合碳水化合物提供持久能量，升糖指数低于白米，适合替代精制主食。
4. 番茄
含茄红素和水分促进代谢，生食或制成少油汤品均可。
二、药物
1. 奥利司他
脂肪酶抑制剂类减肥药，需在医生指导下用于肥胖症患者。
2. 盐酸二甲双胍
改善胰岛素抵抗的降糖药，对伴有糖尿病的超重人群可能适用。
3. 利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空减少进食量，需严格评估后使用。
每日搭配30分钟有氧运动效果更佳，出现头晕等不适需及时就医调整方案。

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