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扭到筋怎么快速恢复

男，46岁

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扭到筋怎么快速恢复

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

扭伤后快速恢复可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。扭伤通常由肌肉过度拉伸、关节错位、韧带损伤、慢性劳损等原因引起。
1、休息制动
立即停止活动并固定受伤部位，使用弹性绷带或护具减少关节移动。避免负重或剧烈运动，防止二次损伤。
2、冷热敷交替
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环。冷热交替需间隔1小时以上。
3、药物缓解
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药，减轻炎症反应和疼痛症状。
4、康复训练
肿胀消退后进行踝泵运动、抗阻训练等渐进式功能锻炼，恢复关节活动度和肌肉力量，降低复发概率。
恢复期间避免过早承重，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若72小时后疼痛加剧或无法行走需及时就医。

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