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减肥期午餐吃什么好

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减肥期午餐吃什么好

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期午餐可选择鸡胸肉、西蓝花、糙米、番茄等低热量高营养食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物辅助减重，建议结合运动并咨询营养师制定个性化方案。
一、食物
1、鸡胸肉
优质蛋白来源且脂肪含量低，水煮或烤制可减少油脂摄入。
2、西蓝花
富含膳食纤维和维生素C，蒸煮保留营养的同时增加饱腹感。
3、糙米
低升糖指数主食替代精米，含有B族维生素和矿物质。
4、番茄
热量低且含番茄红素，凉拌或做汤有助于控制总热量。
二、药物
1、奥利司他
脂肪酶抑制剂类处方药，需在医生监督下使用。
2、二甲双胍
改善胰岛素抵抗的降糖药，对肥胖合并糖尿病者适用。
3、左旋肉碱
促进脂肪代谢的辅助制剂，须配合运动才有效果。
4、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂类注射药物，需严格评估后使用。
减肥期间应保证每日热量缺口不超过500大卡，避免极端节食，定期监测体脂率变化并调整饮食结构。

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