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减脂最狠的4种主食减肥餐

病情描述:

减脂最狠的4种主食减肥餐

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朱明炜主任医师北京医院

减脂期间可选择燕麦、糙米、藜麦、红薯等低升糖指数主食，搭配鸡胸肉、西蓝花、菠菜、鸡蛋等优质蛋白和高纤维食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物辅助减重。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能延缓胃排空并降低胆固醇吸收，建议选择原粒燕麦而非即食产品。
2、糙米
糙米保留胚芽和麸皮，维生素B族含量是精白米的3倍，需提前浸泡1小时缩短烹饪时间。
3、藜麦
藜麦含完全蛋白质和9种必需氨基酸，升糖指数仅35，烹饪前需反复冲洗去除皂苷。
4、红薯
红薯中抗性淀粉含量随冷却增加，建议蒸煮后冷藏再食用，紫薯含额外花青素抗氧化成分。
二、药物
1、奥利司他
脂肪酶抑制剂类处方药，需配合低脂饮食使用，可能引起脂肪泻等消化道不良反应。
2、二甲双胍
改善胰岛素敏感性，适用于合并胰岛素抵抗的肥胖患者，肾功能不全者禁用。
3、左旋肉碱
促进脂肪酸β氧化，运动前补充效果更佳，过量可能引起恶心等不适症状。
4、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂类注射制剂，通过中枢性食欲抑制发挥作用，需监测胰腺炎风险。
建议采用211餐盘法则控制主食摄入量，每餐搭配200克非淀粉类蔬菜，每周进行150分钟中等强度有氧运动，使用药物需在内分泌科医生指导下进行。

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