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失眠导致焦虑该怎么办

女，26岁

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失眠导致焦虑该怎么办

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彭敏副主任医师山东省立医院

失眠导致焦虑可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症等原因引起。
1、调整作息
建立规律睡眠时间表，固定起床与入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。
2、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念减压训练有助于缓解焦虑情绪。建议通过专业心理医生指导进行系统治疗。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，焦虑明显者可配合帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。所有药物需在医生指导下使用。
4、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑神经递质。光照疗法通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律紊乱。
建议每日进行适度有氧运动，避免睡前摄入咖啡因，可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物。持续失眠超过2周需及时就医。

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