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肋骨外翻怎么做矫正运动

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肋骨外翻怎么做矫正运动

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肋骨外翻可通过腹式呼吸训练、胸椎灵活性练习、核心肌群强化、姿势调整等方式矫正。肋骨外翻通常由呼吸模式异常、胸椎活动受限、腹肌力量不足、不良体态等原因引起。
1、腹式呼吸训练
采用仰卧位屈膝姿势，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，重复进行可改善异常呼吸模式。每天练习有助于增强膈肌功能。
2、胸椎灵活性
进行猫牛式、胸椎旋转等动作，提高胸椎活动度。动作需缓慢控制，避免快速扭转导致损伤。
3、核心肌群强化
平板支撑、死虫式等训练可增强腹横肌力量。训练时保持腰椎中立位，避免塌腰代偿。
4、姿势调整
日常避免含胸驼背，久坐时使用腰靠垫。站立时保持耳垂、肩峰、股骨大转子在同一直线上。
矫正期间应避免剧烈扭转动作，建议在专业康复师指导下制定个性化训练方案，配合有氧运动效果更佳。

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