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便秘、发胖如何调养

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便秘、发胖如何调养

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毕叶副主任医师山东省立医院

便秘与发胖可通过饮食调整、运动干预、肠道菌群调节、药物辅助等方式调养。两者常与膳食纤维摄入不足、代谢紊乱、肠道动力减弱、激素失衡等因素相关。
1、饮食调整
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果，促进胃肠蠕动。减少高糖高脂饮食，控制每日总热量摄入。
2、运动干预
每日进行有氧运动如快走、游泳，配合核心肌群训练，帮助增强肠道蠕动功能并消耗多余热量。建议每周运动至少150分钟。
3、菌群调节
补充含双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如无糖酸奶，或遵医嘱使用益生菌制剂，改善肠道微生态平衡。
4、药物辅助
便秘严重时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，肥胖合并代谢异常需专科评估后用药。
建立规律排便习惯，避免久坐，每日饮水超过1500毫升，长期症状无改善需排查甲状腺功能异常等继发因素。

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