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快速缓解便秘方法是什么

男，30岁

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快速缓解便秘方法是什么

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苏旭东副主任医师聊城市人民医院

快速缓解便秘可通过增加膳食纤维摄入、适量运动、腹部按摩、药物辅助等方式实现。
1、膳食纤维
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，有助于促进肠道蠕动。推荐西蓝花、燕麦、苹果、奇亚籽等。
2、适量运动
快走、瑜伽等轻度运动能刺激肠道蠕动，建议每天保持30分钟以上活动量。
3、腹部按摩
顺时针按摩脐周区域，每次5-10分钟，可帮助促进结肠内容物移动。
4、药物辅助
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱短期使用，但不宜长期依赖。
日常需保持充足水分摄入，养成定时排便习惯，若症状持续超过1周或伴随腹痛便血需及时就医。

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