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蓝莓干的营养价值

女，47岁

病情描述:

蓝莓干的营养价值

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朱明炜主任医师北京医院

蓝莓干富含花青素、维生素C、膳食纤维和锰等营养素，具有抗氧化、改善视力和调节肠道功能等作用。适量食用有助于补充日常营养需求。
1、花青素
蓝莓干含有大量花青素，这种强效抗氧化剂能中和自由基，减缓细胞氧化损伤，对预防心血管疾病和延缓衰老具有潜在益处。
2、维生素C
每100克蓝莓干可提供部分每日所需的维生素C，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成，并提高铁的吸收率。
3、膳食纤维
蓝莓干中膳食纤维含量较高，能增加饱腹感，促进胃肠蠕动，帮助维持肠道菌群平衡，对便秘人群尤为有益。
4、锰元素
作为锰的优质来源，蓝莓干中的锰元素参与骨骼发育、伤口愈合和糖代谢等多种生理过程，对维持正常代谢功能很重要。
建议选择无添加糖的蓝莓干产品，每日食用量控制在20-30克为宜，可搭配燕麦或酸奶食用，糖尿病患者需注意监测血糖变化。

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女人贫血吃什么好

女性出现贫血的几率会比男性更高一些，因为女性每一个月都会来月经，失血量比较大，有贫血问题的女性脸看上去没有那么有血色，及时做好补血工作很重要，女性贫血可以吃一些黑豆，胡萝卜，龙眼肉，面筋，双红补血汤，当归红枣排骨汤，猪肝菠菜汤等，补血的效果都非常不错。

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