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我睡不着怎么治疗

男，25岁

病情描述:

我睡不着怎么治疗

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范存刚副主任医师北京大学人民医院

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定就寝和起床时间，避免白天补觉。建立规律生物钟有助于改善睡眠质量，建议睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。光线和温度对褪黑素分泌有直接影响，适宜环境能促进睡眠。
3、心理干预
认知行为疗法对慢性失眠效果显著。可通过放松训练、睡眠限制等方法缓解焦虑，必要时寻求专业心理帮助。
4、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，必要时记录睡眠日记帮助医生评估病情。

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