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多运动可以缓解便秘吗

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多运动可以缓解便秘吗

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

多运动有助于缓解便秘。运动可通过促进胃肠蠕动、增加代谢率、改善血液循环、调节自主神经功能等方式改善便秘症状。
1、促进蠕动
规律运动能刺激肠道平滑肌收缩，加速结肠内容物运输。建议每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动。
2、增强代谢
运动可提升基础代谢率，促进消化液分泌。推荐游泳、瑜伽等全身性运动，每周坚持3-5次。
3、改善循环
运动时血流重新分配能优化肠道供血，跳绳、骑自行车等下肢运动效果更显著。
4、调节神经
运动可平衡交感与副交感神经，缓解精神因素导致的便秘。太极拳、八段锦等舒缓运动更适合敏感人群。
建议搭配高膳食纤维饮食和足量饮水，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。

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